Kaip sudeginti 1g riebalų

Kas yra riebalai?

Tai molekulės, kurios 1g turi vidutiniškai 9kcal, baltymai ir angliavandeniai turi 4kcal-1g. Riebalai yra energijos šaltinis, sudedamoji membranų ir ląstelių dalis.

Riebalai reikalingi hormonų gamybai, vitaminų įsisavinimui, elektronų impulsų perdavimui. Kiek riebalų turėtų būti jūsų mitybos plane? Riebalų kiekis priklausys nuo jūsų aktyvumo, dietos tipo, organizmo veiklos.

Riebalų deginimas nuo pilvo, šonų, pagurklio, žandų, tricepso ir t.t.

Dažniausiai rekomenduojama suvartoti nuo 0,5g riebalų, pirmoji rekomendacija yra būdinga tiems, kas aktyviai sportuoja ir metą svorį. Antroji rekomendacija rekomenduojama žmonėms, kurie sudegina daug kcal.

Iš ko gauti riebalus? Didžiąją dalį riebalų turėtumėte gauti iš:avokadų, aliejų, riešutų, sviesto, mėsos, sėklų, sūrio, šokolado. Jums nereikėtų vartoti trans riebalų, nes jie sukelia didžiausią grėsmę jūsų sveikatai.

Kada geriausiai valgyti riebalus? Riebalus reikėtų paskirstyti valgiams, valgiai prieš ir po treniruotės turėtų turėti iki 10g riebalų, kiti valgiai nuo g riebalų. Riebalai yra reikalingi, jie nėra blogis, blogiu juos padarė žiniasklaida ir marketingas.

O ar jūs valgote pakankamai riebalų? Ačiū, kad domitės, sekite mane instagrame, pasidalinkite šia naudinga informacija su draugais. Sudarinėju individualius mitybos planus keto, IF, subalansuotos mitybos:svorio metimui, svorio auginimui, palaikymui.

Kreipkitės asmenine žinute.