Geriausias Būdas Išlaikyti Svorį - | Sveikata

Kaip išlaikyti jūsų svorio metimą

kaip išlaikyti jūsų svorio metimą

Patarimai, kurie padės išlaikyti numestą svorį Patarimai, kurie padės išlaikyti numestą svorį Nors skrandžio mažinimo operacijos yra puiki pagalba tuomet, kai norite sumesti svorio, tačiau jo numetus operacija netampa pagalbininku, kuris gali padėti išsaugoti turimas kūno linijas ir nepadeda išvengti kilogramų grįžimo.

Tai reiškia, kad numetus svorį labai svarbu laikytis rėžimo, pakeisti požiūrį kaip išlaikyti jūsų svorio metimą maistą. Žinoma, kadangi nesijausite alkani — viskas bus kur kas paprasčiau.

kaip išlaikyti jūsų svorio metimą

Kad pavyktų kuo paprasčiau išlaikyti dailias kūno linijas — nurodysime kelis patarimus, kurie  leis visą gyvenimą džiaugtis tinkamu svoriu. Tvarkingas svorio metimas Pirmas žingsnis, kuris padės Jums išsaugoti lieknesnes kūno linijas — tvarkingas svorio metimas. Tai reiškia, kad negalima badauti. Susimažinus skrandį jo talpa kur kas mažesnė, tad gali atrodyti, kad kasdien suvalgote labai mažai.

kaip išlaikyti jūsų svorio metimą

Tačiau taip nėra. Dietologo nurodytas suvalgomo maisto kiekis yra toks, koks reikalingas konkrečiam organizmui.

  • Pagrindiniai svorio metimo principai
  • Kad numestumėte svorio, jūsų gaunamos energijos kiekis turi būti mažesnis už išnaudojamąjį energijos kiekį.
  • Priežastys, kodėl turėčiau numesti svorio

Taigi, sekti planą labai svarbus ir reikia maitintis sveikai, nebadauti. Jeigu numesite kilogramus bado pagalba, tikėtina, kad kaip paprastai numesite — taip pat paprastai kilogramai ir sugrįš. Žiūrėkite ką valgote ir mažiau skaičiuokite Kai kurie mesdami svorį tampa apsėsti skaičių ir seka kiekvieną savo gramą svarstyklėse. Dažniausiai toks kiekvieno gramo sekimas tampa tikra kančia, kuri labai apkrauna kasdienybę.

Siūlome stebėti ne kilogramams, tačiau vertinti maistą, kurį kiekvieną dieną valgote. Visiškai natūralu, kad galbūt vieną dieną suvalgysite daugiau ir visiškai natūralu, kad kitą dieną įprastas meniu bus kur kas skurdesnis.

Svarbiausia fiksuoti valgomą maistą, kad jo nebūtų per daug.

kaip išlaikyti jūsų svorio metimą

Tuo pačiu pamirškite svarstykles. Ypač tokiu atveju, jeigu pradėjote sportuoti. Juk raumenys sveria daugiau nei riebalai! Gėrimai — maistas? Jeigu geriate vandenį arba nesaldintą arbatą — tokiu atveju siūlome kasdieninę savo mitybą papildyti kuo daugiau naudingųjų gėrimų. Tačiau jeigu geriate limonadus — tuomet reikia nepamiršti, kad tai irgi maistas, kadangi jie turi nemažai kalorijų. Daugeliui atrodo, kad pirktinės sultys yra visiškai nekaltos ir galima kasdien išgert po litrą ir daugiau.

Deja, dažniausiai nuo tokių gėrimų, kurie išties yra maistas, kilogramai vėl grįžta. Jeigu svorio metimo metu išmokote taisyklingai maitintis ir vengti tokių padirbinių — numetus kilogramus nepradėkite jų vėl vartoti, kadangi svoris sugrįš. Atsiminkite, kad pats geriausias gėrimas yra vanduo.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Fizinis aktyvumas  visada į naudą Turbūt net neverta sakyti, kad bet koks fizinis aktyvumas yra labai naudingas. Ir tai tikrai nereiškia, kad baigus mesti svorį reikia užsirašyti į sporto salę, kad pavyktų išlaikyti gražias kūno linijas.

Dažniausiai užtenka 10 žingsnių per parą bei dažnesnio laipiojimo laiptais, kad organizmas būtų Jums dėkingas. Sakykite, kad tokie įprasti kasdieniniai darbai tikrai neturi jokios naudos? Sekso metu galima sudeginti net iki kalorijų! Namų ruoša padeda mums sudeginti iki kalorijų  iki 30 minučių aktyvumas.

Miego metu žmogus per valandą sudegina iki 70 kalorijų.

2. Sklandžiai padidinkite kalorijų kiekį

Net bučiuodamiesi galite sudeginti iki 20 kalorijų per minutę. Bet koks fizinis aktyvumas į naudą, taip? Tinkamai susiformavę mitybos įpročiai Svorio metimo metu labai svarbu susikurti tinkamus mitybos įpročius. Ne veltui dietologai dažnai akcentuoja, kad dietos — blogis.

1. Perskaičiuokite meniu energetinę vertę

Jos nepadeda susikurti tinkamų mitybos įpročių, dažniausiai besidietinantis žmogus badauja. Štai todėl turite suvokti — kodėl valgote vienus arba kitus produktus konkrečiu metu. Subalansuota mityba turi būti įprotis. Kodėl aš valgau? Žinoma, naudinga sau atsakyti į klausimą — kodėl jūs valgote.

Išties, kai kuriems tai teikia labai daug malonumo. Tačiau ar tas malonumas verta fizinės sveikatos, nepasitenkinimo savo kūnu?

Kaip numesti svorio?

Galbūt geriau rasti kažkokį kitą malonumą? Kalorijų skaičiavimas Kai kuriems kalorijų skaičiavimas atrodo kaip raketų mokslas. Tačiau viskas tikrai kur kas paprasčiau nei galėjote pagalvoti. Juolab, dažniausiai pačioje pradžioje intensyviai skaičiuojant kalorijas, vedant jas į programėlę galiausiai išmoksite tai daryti mintinai ir be jokio vargo. Tiesiog tinkami mitybos įpročiai išsivystys savaime ir pati pamatysite — kokio kaip išlaikyti jūsų svorio metimą maisto porcijas Jums reikia suvalgyti, kad pavyktų ne tik gražiai atrodyti, tačiau ir puikiai jaustis.

Viskas yra kur kas paprasčiau nei galėjote pagalvoti.

kaip išlaikyti jūsų svorio metimą

Svarbiausia — išmokti tinkamai maitintis ir tuo pačiu įsiklausyti į savo kūną.